內容全面、實用性強

教學內容集體育實踐性和健康實用性于一體，理論與實踐相結合。

“互聯網+”立體化示范

配套微課、在線評測系統，實現“課內外”“教、學、測”一體化創新教學。

大學體育是高等學校體育工作的重要組成部分，課程設置涵蓋了學校課程體系的公共必修和公共選修類別。《“健康中國2030”規劃綱要》特別提出：要加大學校健康教育的力度，建立學校健康教育推進機制。構建相關學科教學與教育活動相結合、課堂教育與課外實踐相結合、經常性宣傳教育與集中式宣傳教育相結合的健康教育模式。依據中共中央辦公廳、國務院辦公廳印發的《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》指出：“學校體育是實現立德樹人根本任務、提升學生綜合素質的基礎性工程，是加快推進教育現代化、建設教育強國和體育強國的重要工作�！北窘滩娜�面貫徹《高等學校課程思政建設指導綱要》，全方位融入體育思政元素，以“集中講述”和“分章浸潤”的方式集中講述體育與愛國主義、規則意識、團隊精神、拼搏進取等體育思政內涵，旨在幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，為學生的身心健康、全面發展提供正確的價值導向。

本教材以“健康第一”為指導思想，注重體育文化的傳承，對大學生進行體育文化素養的培養、運動技能與體育鍛煉方法的傳授和介紹。為實現培養學生的終身體育意識、掌握1～2項運動技能的目標，西華大學體育課程的學分管理為：大一和大二年級四個學期開設體育課程（體育-1～體育-4），大三和大四年級不開設體育課程，《國家學生體質健康標準》測試（大學生）的分數為體育-5、體育-6課程成績的認定；修完體育-1～體育-6是學生獲得畢業證書的必要條件。課程成績由四部分組成：課外、平時、專項技術、身體素質。其中課外為學校要求的健身App打卡等課外鍛煉完成的情況，平時指考勤、課堂表現等，專項技術指本學期所上課程的項目選項，身體素質指每學期不同要求的體標測試或其他專項身體素質等。體育-1課程成績的分數構成為課外（10%）+平時（10%）+身體素質（體標測試80%）；體育-2～體育-4課程成績的分數構成為課外（20%）+平時（20%）+專項技術（30%）+身體素質（30%）；體育-5、體育-6的分數構成為《國家學生體質健康標準》測試（大學生）分數占比100%。

本教材共設計26章，分為四篇：理論知識、奧運項目、休閑體育和傳統體育。在落實“健康知識+基本運動技能+專項運動技能”的新時代學校體育模式的基礎上，本教材將“立德樹人的體育與健康知識、熟練掌握的基本運動技能、勤賽常練的專項運動技能”融入“學會、勤練、常賽”的新時代學校體育教學中，各運動項目按照“概述、技術、戰術、練習法、競賽規則、考核內容與評分標準”進行全面講述，并配合數字化教學資源，引導學生在“學會”的基礎上做到“勤練、常賽”，構建了相對完整的運動知識體系，突出強調了指導性和學生學習的自主性，體現了教材定位、設計與編寫等方面在體育教學改革中的示范性。

本教材主要特點如下：

（1）內容全面，實用性強。

集體育實踐性和健康實用性于一體，結合當前高校思政教育的發展趨勢，設計系統的理論與實踐相結合模式，內容圖文并茂、表述清晰，可操作性強。

在運動項目選取上除了大學生喜聞樂見的一些運動項目外，還選取了一些民族傳統體育項目和民間休閑運動項目，旨在傳承民族傳統體育文化，增強學生的民族認同感和自豪感。

綜合時間與空間因素，實現體育與健康教育時空一體化教學思路，即除進行有限的課堂教學外，還以線上線下相結合的形式傳遞和鞏固體育與健康教育知識。

（2）“互聯網+”立體化示范。

教材中融入大量微課，學生可通過掃描書中二維碼隨時隨地召喚隱形教師，全方位、系統性、碎片化地獲取大學體育應知應會的內容。“課前小組預習+課中分組展示+課后復習練習”幫助教師落實行動導向、對分式、翻轉課堂等教學方法，達到“課內外”一體化教學目標。

此外，教材配套有在線測評系統（大學體育在線理論考試系統），幫助學生在了解體育與健康理論基本常識的同時掌握1～2項運動技能，幫助教師開展大學體育多元化評價，形成“教、學、測”一體化創新教學模式。

本書理論部分從健康概述到合理膳食、從發展體能到運動處方、從運動損傷到防護急救；實踐部分從項目起源發展到競賽規則、從項目文化到健身價值、從項目欣賞到明星介紹，致力于打造“理論與實踐”一體化的創新教學理念，幫助學生全面快速地理解、學習并掌握項目動作要點，具有直觀性和可視性，體現了“互聯網+”立體化教學的特色。

本教材由周秀蓉擬定編寫大綱后在西華大學體育學院教師團隊的協作下完成編撰，期間編者參閱借鑒了一些文獻資料，在此向其作者表示衷心感謝。

由于編者理論水平和教學經驗有限，加之時間倉促，書中不妥之處在所難免，懇請專家批評指正，歡迎師生提出寶貴意見，以便再版時進一步完善和提高。

前言
第一篇 理 論 知 識

第一章 大學體育與健康 1
第一節 大學體育 1
第二節 生活方式與健康 1
第三節 體育鍛煉的生物學基礎 3
一、動作技能的形成 3
二、應激與適應 3
三、超量恢復 3
第四節 體育鍛煉原則 4
思政課堂 5
第二章 體育衛生與運動損傷 6
第一節 體育保健與衛生概述 6
一、體育保健 6
二、體育衛生 6
第二節 體育鍛煉與合理營養 7
一、營養概述 7
二、營養素與運動 7
第三節 體育鍛煉的監控 8
一、自我監督 9
二、體格檢查 9
三、體育鍛煉監控常用指標 9
第四節 常見運動性疾病 10
一、運動與暈厥 10
二、運動性腹痛 10
三、肌肉痙攣 10
四、運動性中暑 11
第五節 運動損傷急救及預防 11
一、急救的目的與意義 11
二、運動損傷的急救方法 11
第六節 運動處方 14
一、運動處方的定義 14
二、運動處方的制定步驟 14
三、運動處方的內容 14
思政課堂 15
第三章 體育競賽與欣賞 16
第一節 體育運動競賽 16
一、體育競賽的定義 16
二、體育競賽項目的分類 16
第二節 體育競賽欣賞 17
一、體育競賽欣賞的意義 17
二、對不同體育競賽項目的欣賞 18
思政課堂 19

第二篇 奧 運 項 目

第四章 田徑運動 20
第一節 田徑運動概述 20
第二節 田徑基本技術 20
一、競走 20
二、短跑 21
三、中長跑 22
四、跳高 23
五、跳遠 23
六、投擲類項目 24
第三節 田徑體能訓練方法 24
一、短跑的體能訓練方法 24
二、中長跑項目的體能訓練方法 25
三、跳躍項目的體能訓練方法 26
四、投擲項目的體能訓練方法 27
第四節 田徑競賽規則簡介 28
一、田徑比賽通則 28
二、田賽主要規則 28
三、徑賽主要規則 29
第五章 籃球運動 30
第一節 籃球運動概述 30
一、籃球的起源 30
二、現代籃球運動 30
第二節 籃球運動基本技戰術 30
一、籃球基本技術 30
二、籃球基本戰術 39
第三節 籃球運動競賽規則簡介 40
一、國際籃聯五人制比賽規則簡介 40
二、國際籃聯3對3比賽規則簡介 41
第四節 考核內容與評分標準 43
思政課堂 44
第六章 足球運動 45
第一節 足球運動概述 45
第二節 足球運動基本技戰術 45
一、足球基本技術 46
二、足球基本戰術 50
第三節 足球運動競賽規則簡介 52
第四節 考核內容與評分標準 53
思政課堂 54
第七章 排球運動 55
第一節 排球運動概述 55
第二節 排球運動基本技戰術 55
一、排球基本技術 55
二、排球基本戰術 61
第三節 氣排球競賽規則簡介 61
第四節 考核內容與評分標準 63
思政課堂 63
第八章 乒乓球運動 65
第一節 乒乓球運動概述 65
第二節 乒乓球運動基本技術 65
一、準備技術 65
二、發球技術 67
三、擊球技術 68
四、訓練方法 70
第三節 乒乓球運動常見戰術介紹 71
第四節 乒乓球運動競賽規則簡介 71
第五節 考核內容與評分標準 72
思政課堂 73
第九章 羽毛球運動 74
第一節 羽毛球運動概述 74
第二節 羽毛球運動基本技戰術 74
一、握拍法 74
二、發球 75
三、前場擊球技術 76
四、中場擊球技術 76
五、后場技術 77
六、羽毛球基本步法 79
七、羽毛球基本戰術 81
第三節 羽毛球運動競賽規則簡介 82
第四節 考核內容與評分標準 82
思政課堂 83
第十章 網球運動 84
第一節 網球運動概述 84
一、網球的起源與發展 84
二、國際網球重大賽事 84
第二節 網球運動基本技術 84
一、握拍方式 84
二、擊球技術 85
三、截擊 88
四、發球 88
五、接發球 90
第三節 網球運動競賽規則簡介 90
一、得失分 90
二、計分 91
第四節 考核內容與評分標準 91
思政課堂 92
第十一章 游泳運動 93
第一節 游泳運動概述 93
第二節 游泳運動基本技術 93
一、蛙泳 93
二、爬泳 95
第三節 游泳運動練習方法 96
一、安全第一 96
二、熟悉水性 97
三、游泳教學一般程序及練習方法 97
第四節 游泳運動競賽規則簡介 97
一、出發 97
二、計時 98
三、犯規判罰規定 98
第五節 考核內容與評分標準 99
思政課堂 99
第十二章 跆拳道 100
第一節 跆拳道概述 100
一、跆拳道的起源 100
二、跆拳道運動的發展 100
第二節 跆拳道基本技術 100
一、品勢 101
二、競技 102
第三節 跆拳道練習方法 104
一、品勢練習方法 104
二、競技練習方法 105
第四節 跆拳道競賽規則簡介 105
一、競技 105
二、品勢 105
第五節 考核內容與評分標準 106
思政課堂 106

第三篇 休 閑 體 育

第十三章 健美操運動 107
第一節 健美操運動概述 107
第二節 健美操運動基本技術 107
一、健美操基本步法 107
二、健美操運動常用上肢動作 107
三、健美操運動技術 108
四、健美操大眾鍛煉標準第三套 108
第三節 健美操運動競賽規則簡介 127
一、總則 127
二、成套動作評分 127
第四節 考核內容與評分標準 128
思政課堂 129
第十四章 啦啦操 130
第一節 啦啦操概述 130
第二節 啦啦操基本技術 130
一、組合一（6×8+4拍） 130
二、組合二（6×8拍） 133
三、組合三（5×8拍） 135
四、組合四（3×8拍） 137
五、組合五（4×8拍） 138
六、花球啦啦操規定套路 140
第三節 啦啦操運動練習方法 140
一、單腿蹲起 140
二、尖子的控制力訓練 140
三、底座的上下肢及核心訓練 140
第四節 啦啦操運動競賽規則簡介 141
一、技巧啦啦操安全總則 141
二、舞蹈啦啦操安全總則 141
三、成套時間 141
四、出場順序 141
五、成套動作評分 142
第五節 考核內容與評分標準 142
思政課堂 142
第十五章 瑜伽運動 143
第一節 瑜伽運動概述 143
一、瑜伽運動的發展 143
二、瑜伽運動的冥想、呼吸法、休息術 143
第二節 瑜伽運動基本技術 144
一、基本姿勢 144
二、基本拜日式串聯體式 145
三、常見體式 147
第三節 瑜伽運動競賽規則簡介 151
第四節 考核內容與評分標準 151
思政課堂 152
第十六章 體育舞蹈 153
第一節 體育舞蹈概述 153
一、體育舞蹈的發展概況 153
二、體育舞蹈的分類與各舞種的風格 153
第二節 體育舞蹈基本技術 153
一、基本姿態 154
二、舞蹈步法 155
第三節 體育舞蹈競賽規則簡介 161
一、比賽場地 161
二、比賽服裝 161
三、競賽賽制 162
四、競賽的評判依據 162
第四節 考核內容與評分標準 162
思政課堂 163
第十七章 極限飛盤 164
第一節 極限飛盤概述 164
第二節 極限飛盤基本技術 164
一、反手投擲基本技術 164
二、正手投擲基本技術 166
三、接盤技術 168
第三節 極限飛盤競賽規則簡介 170
一、場地 170
二、開盤 171
三、傳盤 171
四、計時 171
五、失誤 171
六、得分 171
七、身體接觸 171
八、犯規 171
九、裁判 172
第四節 考核內容與評分標準 172
思政課堂 172
第十八章 跳繩運動 173
第一節 跳繩運動概述 173
一、古代跳繩 173
二、現代跳繩 173
第二節 花樣跳繩基本技術 173
一、全國跳繩大眾等級鍛煉標準一級規定
動作 173
二、全國跳繩大眾等級鍛煉標準二級規定
動作 174
第三節 花樣跳繩練習方法 175
一、一級規定動作練習方法 175
二、二級規定動作練習方法 176
三、腳步和搖繩花樣動作練習方法 178
第四節 跳繩競賽規則簡介 178
一、競賽項目 178
二、比賽場地 178
三、比賽口令 178
四、賽場禮儀 179
第五節 考核內容與評分標準 179
思政課堂 181
第十九章 毽球運動 182
第一節 毽球運動概述 182
一、毽球運動的發展與起源 182
二、毽球運動的發展現狀 182
第二節 毽球運動基本技戰術 182
一、毽球運動基本技術 182
二、毽球運動基本戰術 188
第三節 毽球運動競賽規則簡介 189
一、場地 189
二、比賽通則 189
第四節 考核內容與評分標準 191
思政課堂 192
第二十章 街舞運動 193
第一節 街舞運動概述 193
一、街舞運動的起源與發展 193
二、街舞運動的分類 193
第二節 街舞運動基本技術 193
一、訓練前的準備工作 193
二、Hip-Hop律動與元素 194
第三節 街舞運動競賽規則簡介 200
第四節 考核內容與評分標準 202
思政課堂 202
第二十一章 排舞運動 203
第一節 排舞運動概述 203
一、排舞運動的概念 203
二、排舞運動的主要風格 203
第二節 排舞運動基本技術 203
一、基本術語 203
二、排舞基本舞步 204
三、《同愛同在》舞譜 206
四、排舞運動教學方法 209
第三節 排舞運動的競賽規則簡介 210
一、競賽組別 210
二、競賽項目 210
三、參賽人數 210
四、裁判組 210
五、比賽場地 210
六、音樂 211
第四節 考核內容與評分標準 211
思政課堂 211

第四篇 傳 統 體 育

第二十二章 自衛防身術 212
第一節 散打運動概述 212
第二節 散打運動基本技術 212
一、散打的技術分類 212
二、散打基本技術的應用 212
第三節 散打運動損傷及處理 221
第四節 考核內容與評分標準 223
思政課堂 224
第二十三章 太極拳 225
第一節 太極拳概述 225
第二節 太極拳基本技術 225
一、二十四式簡化太極拳的基本動作
及方法 225
二、二十四式簡化太極拳基本技術 229
三、二十四式簡化太極拳組合練習
（二十四式簡化太極拳的內容） 230
四、太極拳練習方法 239
第三節 太極拳競賽規則簡介 239
一、競賽類型 239
二、競賽項目 239
三、比賽順序 239
四、比賽場地 239
五、套路完成時間 239
六、比賽服裝 240
七、比賽音樂 240
八、競賽評判方法 240
第四節 考核內容與評分標準 240
思政課堂 240
第二十四章 太極扇 241
第一節 太極扇概述 241
一、太極扇的起源 241
二、太極扇的結構 241
三、太極扇的握法 242
第二節 太極扇基本技術 242
一、太極扇基本技術 242
二、《太極功夫扇》動作方法 243
第三節 太極扇練習方法 259
一、基本動作練習 259
二、完整動作練習 260
三、團隊演練 260
第四節 考核內容與評分標準 260
思政課堂 261
第二十五章 八段錦 262
第一節 八段錦概述 262
第二節 八段錦基本技術 262
一、預備式 262
二、第一式：兩手托天理三焦 263
三、第二式：左右開弓似射雕 263
四、第三式：調理脾胃須單舉 264
五、第四式：五勞七傷往后瞧 265
六、第五式：搖頭擺尾去心火 265
七、第六式：兩手攀足固腎腰 267
八、第七式：攢拳怒目增氣力 267
九、第八式：背后七顛百病消 268
十、收勢 268
第三節 八段錦競賽規則簡介 269
一、競賽類別 269
二、競賽完成時間的規定 269
三、配樂 269
四、參賽服裝 269
五、進場、退場、起勢、收勢 269
第四節 考核內容與評分標準 269
思政課堂 270
第二十六章 五禽戲 271
第一節 五禽戲概述 271
第二節 五禽戲基本技術 271
第三節 考核內容與評分標準 286
思政課堂 287
附錄1 體育保健課 288
第一節 體育保健課概述 288
第二節 保健課辦理辦法 288
一、在校期間對體育課、體質健康標準
測試要求解讀 288
二、體育保健課申請辦理方法 288
第三節 考核內容與評分標準 289
思政課堂 289
附錄2 西華大學體育學院簡介 290
附錄3 西華大學高水平運動隊簡介 291
參考文獻 293

1. 大學計算機基礎教程（Windows 10+WPS Office 2019） [吳志攀 劉利]
2. 應用數學 [吳小寧]
3. 新時代勞動教育與實踐 [鞠向超]
4. 信息系統項目管理師真題及沖刺卷精析（適用機考） [主編 薛大龍]
5. 系統集成項目管理工程師真題及沖刺卷精析（適用機考） [主編 薛大龍 副主編 唐徽 劉]
6. Linux服務器構建與運維管理從基礎到實戰（基于openEuler） [阮曉龍 馮順磊 杜宇飛 劉明哲]
7. 網絡安全原理與應用（第三版） [戚文靜 劉學 李國文 王震]
8. 信息系統監理師章節習題與考點特訓（適用第2版考綱） [薛大龍]
9. 大學生創新創業實踐——經濟管理類 [許忠榮]
10. 思考的藝術：讓創新成為你的DNA（第二版） [楊璐璐 武 曉]
11. 走進東盟（慕課版） [主編　李太生　李瑩　黃詩雅]
12. Photoshop圖像處理與制作（第2版） [林龍健 李觀金 張倩文 黃龍泉]
13. 航空發動機試車 [主編　都昌兵　舒　毅]
14. 汽車評估學（第三版） [趙培全]
15. 大學計算機基礎實訓指導（Windows 10+WPS Office 2019） [吳志攀 王健海]
16. 高職英語語法教程 [主編 汪莉 高小兵 張學儀]
17. 系統集成項目管理工程師章節習題與考點特訓（配套第三版大綱） [薛大龍]
18. 青少年親子編程—趣學Python（全彩 微課版） [黃明游 著]
19. 英美文學導論 [晏玉屏]
20. Linux服務器配置與管理項目教程（微課版）（第2版） [主 編 宋麗娜 常麗媛 蔣一鋤]
21. 大學生勞動教育與實踐 [嚴光文 胡金朝 邊仕英]
22. 大學計算機基礎（第二版） [王家寧 張世龍]
23. 計算機應用基礎 [楊玉斌 戰祥德 孫豐偉]
24. 排球教程 [楊柳青 邱 峰 黃智譽]
25. 大學生創新創業實踐——數學類 [主編 吳天慶]
26. 信息技術（文科版） [主編 李佳 楊纓]
27. C語言程序設計 [魏琴 劉祖珉 趙仕波 肖陽春]
28. 新媒體電商：從技能學習到實踐應用 [郭曉花 孟柳樊]
29. 計算機應用基礎項目實訓教程 [楊玉斌 戰祥德 孫豐偉]
30. 計算機應用基礎（第四版） [王向慧 王志飛]