40歲減肥務必與眾不同
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【作 者】［韓］吳漢鎮 著
【I S B N 】978-7-5170-7826-5
【責任編輯】鄧建梅
【適用讀者群】生活情趣
【出版時間】2019-07-20
【開 本】16開
【裝幀信息】平裝（光膜）
【版 次】第1版第1次印刷
【頁 數】220
【千字數】200
【印 張】13.75
【定 價】￥39.9
【叢 書】暫無分類
【備注信息】
簡介
本書特色
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章節列表
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本書為韓國“國民主治醫生”吳漢鎮博士所著的健康減肥書籍。本書旨在引導讀者從錯誤的減肥方式向健康正確的減肥方式轉變。特別針對40 歲左右的中年人，作者從多個角度分析了造成此類人群肥胖的原因，并給出對其行之有效的減肥方法。本書對于受肥胖困擾的中年人來說，值得借鑒與學習。
40 歲的人減肥方式不同于20 歲的人。
重新理解瘦身的概念。
遵守本書作者提供的11 條法則，讓身體回到20 年前的狀態。
找回這個“終身減肥”的時代中我們所忽視的東西。
序言
致擔心身體日漸虛弱的你
迄今為止，在坊間流傳的減肥方法就超過了兩萬六千多種，比如絕食減肥、排毒減肥、食療減肥等。如果有評論稱某種減肥方法對某個人來說十分有效，那么即使這只是順應網絡潮流，也會迅速在各種網絡社區上形成一個個小團體，有的甚至會通過媒體大肆宣傳。而只要是平時注意身體管理的人，都必然會嘗試一下時下流行的減肥方法。
那么就讓我來提個問題。到現在為止，在媒體介紹的無數減肥方法中，選擇適合自己的減肥方法并實踐后，減肥效果能否保持兩年以上不反彈？
減肥2 周、4 周的假象
我們減輕體重的目的大體上分為兩種：一種是為了打造一具看起來很贊的軀體，另一種則是為了能夠健康地生活。二十多歲的時候，你一定嘗試過僅在2 周或是4 周的時間里就使身體發生很大變化的刺激性減肥方法。在很長一段時間里（大約10 年以上），這也算得上是為減肥辛苦付出過了。
那么結果如何呢？是否有效果呢？雖然不知道體重驟然減輕是否能算得上減肥成功，但是隨之而來的反彈現象卻是一個很難回避的問題。即使苗條的身材能勉強維持一兩個月，但隨著季節變化及回歸從前的生活習慣而出現反彈現象的大有人在。
結果就是僅用2 周或是4 周鍛煉出來的身材消失不見了。由于我們的身體無時無刻不在發生著變化，只有能保持兩年以上身材的人才可以被視為真正的減肥成功。
我們應該很清楚人的身體并不是機器，短期內改變飲食習慣是很難達到減肥效果的。不同年齡段導致的基礎代謝量的差異、激素分泌的程度，生活習慣甚至包括飲食習慣在內的各種各樣的因素，使我們的身體無時無刻不在發生著變化。因此，由于時下流行的減肥方法并沒有考慮到年齡的因素，長期嘗試這樣的減肥法會對我們的健康產生不良影響。
40 歲——必須考慮長期健康的年紀
即使是二十多歲的時候因自己健美的身體而感到自豪的人，在進入30、40 歲后，他們的身體也會日漸虛弱，臉漸漸變圓，腰漸漸變粗甚至連肚子都會突顯出來。年輕時富有彈性的臀部也難以擺脫地心引力而漸漸地下垂；年輕時即使整晚喝酒也不會覺得有負擔，而隨著進入30 歲、40歲，僅僅喝幾杯，第二天起床也會覺得身體很沉重。
這并不能說他們沒有進行身體管理，相反，這個時期的人們比二十多歲的時候更加關注自己的健康。他們會補充各種對身體有益的食物和營養品，也會為了減肥而努力的運動，甚至會挑戰時下流行的絕食減肥法以及可以排除身體毒素的各種排毒減肥法。然而只要一松懈就會很快反彈至初始狀態。這使得他們只是聽到類似“減肥”“肚子”這樣的詞，就會有一種身心俱疲的感覺。當然，上了年紀的人進行身體管理，也會產生一種什么都嘗試一下的想法。
隨著人類的平均壽命越來越長，人們的人生軌跡變得更長，對生活的責任與負擔感也日益增加。
20 歲的時候我們可以只想著自己，但現在我們的日常生活卻發生了很多變化。40 歲的我們，對將來如何填飽肚子過日子的問題更加苦惱，同時又有了需要自己照顧的家人。
40 歲的年紀，讓我們重新領悟到，為了可以平安順利地度過余下的生命旅途，沒有什么比身體更加重要的了。我們最終應該考慮到的是，減肥也是為了以后的人生能夠更加有活力、更加健康。因而相應的減肥方式也應該有所不同。
20 歲的時候屬于活蹦亂跳、吃什么都不會發胖的年紀，在不科學的節食以后有可能會快速地恢復身材。但是對為維持生計而焦慮、吃力管理著身材的30 歲、40 歲的人們來說，不科學的節食有什么意義呢？放棄了人類三大欲望之一的美食而獲得的苗條身材，能夠為疲倦的人生增加一絲的快樂嗎？
寫這本書，是為了讓這個世上40 歲的人們在余下的人生中能夠健康又瀟灑地生活。為了達到此目的，我們需要了解隨著年齡的增長更容易發胖的原因。同時，為了改善這種現象，我們需要付出更多的努力。雖然需要花費較長的時間，但為了在這個年齡段能持續的保持健康狀態而采取更為明智的減肥方法顯得尤為必要。
如果你希望通過本書使身體在2 周或4 周內得到翻天覆地的變化，那么請最好不要繼續讀下去了。而如果你渴望得到健康的身體與幸福的人生，就請認真閱讀本書。我希望你在閱讀此書的時候，可以認為這寫的不是在短期內進行的激烈的節食方法，而是通過堅持不懈地努力可以一生維持苗條又健康身材的“終極健康維持方法”。
我要給為了減肥吃著各種維生素、雞胸肉、蛋白質餅、乳酸菌膠囊、碳水化合物切斷劑等的人們提供一些建議。如果能按照這本書中所介紹的更為合理的飲食習慣，就算不食用所謂對減肥有好處的各類營養劑與輔助劑，你也可以充分地享受健康又苗條的生活。從現在開始一點點滋潤已經垮掉的身體也還來得及。人生還長，不要太急躁。
健康的身體支撐著你健康的人生，也支撐著健康的你所需要照顧的人！
助力你嶄新的人生。
吳漢鎮
第1 章40 歲減肥務必要從現在開始與眾不同
20 歲和40 歲的身體是存在差異的·17
40 歲減肥目的的不同·20
打造可以健康生活下去的身體·24
沒有能在2~4 周內打造完成的身體·32
40 歲的減肥，從這里開始！
喝水也長肉的體質，該如何改變？·40
只要遵循“少中大”食譜，無需額外服用蛋白質粉及乳酸菌膠囊·43
第2 章 應重新理解瘦身的概念
放棄運動瘦身的想法吧·49
零散運動，NEAT·56
健腦運動，關注健腦操·60
大腹便便的真正原因·63
日常生活中可實踐的減壓方法·69
想搞垮身體么？那么就節食吧·75
廉價食品吃出“廉價身體”·81
MSG，比食鹽更好·88
第3 章 讓身體回到20 年前狀態的11 條瘦身法則
關注我們的心靈·95
激發減肥的激素·99
睡眠不足會導致肥胖·106
幫助激發減肥激素的食物及維生素·108
走出“懶”的牢籠·115
平衡自尊心·120
感激現在·127
重復兩個月以上·132
打造適合自己的時間表·136
補充礦物質·140
不能忽視水的重要性·148
不要再讓寶貴的身體吃苦了·154
減肥的各種方法及變化形式·160
保持兩年不反彈·164
減肥的基本精神·169
感受，下定決心，付諸行動·171
肥胖的認知行為及治療階段·175
